Entrenando la técnica

En esta sección de Health and Sports voy a tratar de plasmar mis pasión por el deporte y por la vida sana. Con este primer post os voy a mostrar mi primer mes de entrenamiento con mi entrenador personal Quique Badimon, gran entrenador y buen amigo mio.

Una de las mayores ventajas de poder entrenar con Quique es el aprendizaje a la hora de entrenar,  en mi caso la mayoría de las veces, cuando entrenaba lo hacía mal, mala postura, cargas muy altas, etc. Es por eso que muchas veces me lesionaba y tenía muchos dolores de espalda. Lo que estoy aprendiendo es buena técnica, como por ejemplo, mejorar la postura a la hora de entrenar.

Tras un periodo de adaptación, estoy actualmente en un periodo de fuerza, trabajando con cargas altas y repeticiones medias y altas (unas 10-12 repeticiones) con el objetivo de ganar un poco de volumen y masa muscular.

Suelo entrenar unas 3-4 veces por semana, es por eso que trato de ejercitar distintas zonas del cuerpo por cada día. Son entrenamientos no muy largos de unos 40 minutos por entrene.

Os voy a dejar el planning de ejercicios que utilizo, os tengo que decir que está hecho especialmente para mi teniendo en cuenta mi complexión física, mi peso y mi altura. Es por eso que lo podéis usar como referencia pero si podéis consultar con algún entrenador o persona que entienda, mejor ya que si hacéis algún ejercicio mal os podéis lesionar.

El día 1 es de mis favoritos ejercito el pecho y espalda, grupos musculares grandes que me permiten entrenar rápido y con una gran sensación de trabajo.

El día 2 trabajo la zona abdominal, los glúteos y las piernas ya que es muy importante trabajar las piernas, le damos un día completo y duro de trabajo, aunque el resto de días siempre hagamos un poco dentro del entrenamiento.

El día 3 trabajo Los brazos (bíceps y tríceps) y los hombros, que cómo el día uno, la sensación de trabajo y congestión es brutal.

Cardio

Desde pequeño mi complexión física siempre ha tendido a engordar y cuando me suelo descuidar suelo ganar algún que otro kilo, mi objetivo como siempre es marcar esos abdominales que todos queremos y la verdad si os soy sincero jamás los he marcado del todo.

Aunque os tengo que decir que no soy muy fan del cardio (me aburre mucho), lo que suelo hacer es irme a correr. Hago intervalos intensos corriendo seguido por intervalos andando, con el objetivo de mejorar mi capacidad de trabajo y quemar más Kcal, además de mantener el pulso alterado tras un par de horas al acabar el entrenamiento.

Este ha sido el post de introducción pero trataré de mostraros mi recorrido entrenando a lo largo del año y los resultados.

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